|
|| أجعلنا الصفحة الرئيسية || أضفنا للمفضلة || |
|
|||||||
| منتدى الرياضة - Sports Forum منتدى يخص الرياضة عربية وعالمية كرة القدم الكرة الطائرة - التنس - مصارعة - ألعاب الدفاع عن النفس |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
|| أجعلنا الصفحة الرئيسية || أضفنا للمفضلة || |
|
|||||||
| منتدى الرياضة - Sports Forum منتدى يخص الرياضة عربية وعالمية كرة القدم الكرة الطائرة - التنس - مصارعة - ألعاب الدفاع عن النفس |
|
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
20-12-2007, 06:10
|
#1 |
|
مهندس مجتهد
 
تاريخ التسجيل: 12 2007
المشاركات: 431
شكراً: 0
تم شكره 2 مرة في 2 مشاركة
 |
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام
ملاحظة هذا الموضوع مقدمة بسيطة ولا يحتوي على معلامات كافية ولاكنه مفيد للاشخاص الذين لايعرفون شيء عن رياضة كمال الاجسام ما هي رياضة كمال الاجسام؟ تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر . ما الهدف من تلك الرياضة؟ زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات. ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟ 1-التدريب. 2-التغذية. 3-الراحة. اولا :التدريب الهدف من التدريب؟ تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها. ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟ احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار. كيفية الحصول على برامج التدريب؟ 1- من مدربين الصالات الرياضية. 2- محترفين رياضة كمال الاجسام. 3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام. ثانيا: التغذية ما الهدف من التغذية؟ 1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم. 2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب. ماهو الغذاء المناسب؟ تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية . ثالثا:الراحة ما الهدف من الراحة؟ الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة. ما هي اوقات الراحة للجسم ؟ 1- ثمانية ساعات ليلية للنوم. 2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب. الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب. استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم. استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية. استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية المصدر: منتدى المهندس كوم كلية الهندسة التعديل الأخير تم بواسطة منة الله ; 20-12-2007 الساعة 06:15 |
|
|
|
30-12-2007, 09:25
|
#2 |
|
مهندس جديد
تاريخ التسجيل: 11 2007
المشاركات: 14
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
شكرا
شكرا شكرا |
|
|
|
|
31-12-2007, 03:43
|
#3 |
|
مهندس مجتهد
تاريخ التسجيل: 12 2007
المشاركات: 431
شكراً: 0
تم شكره 2 مرة في 2 مشاركة
|
عفوا
حياك الله |
|
|
|
|
08-01-2008, 11:22
|
#4 |
|
الإدارة
تاريخ التسجيل: 09 2007
الدولة: مصر- طنطا
المشاركات: 1,748
شكراً: 2
تم شكره 37 مرة في 22 مشاركة
|
 |
|
|
|
|
13-01-2008, 03:55
|
#5 |
|
مهندس مجتهد
تاريخ التسجيل: 12 2007
المشاركات: 431
شكراً: 0
تم شكره 2 مرة في 2 مشاركة
|
وبارك الله فيك اخ محمد
شكرا لمرورك |
|
|
|
|
10-02-2008, 09:42
|
#6 |
|
مهندس مجتهد
تاريخ التسجيل: 10 2007
المشاركات: 272
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
[IMG]http://www5.***************************/2007/12/11/20/47774470.gif[/IMG]
|
|
|
|
|
07-04-2008, 11:17
|
#7 |
|
مهندس جديد
تاريخ التسجيل: 03 2008
المشاركات: 61
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووور
|
|
|
|
|
08-04-2008, 02:46
|
#8 |
|
مهندس مجتهد
تاريخ التسجيل: 12 2007
المشاركات: 431
شكراً: 0
تم شكره 2 مرة في 2 مشاركة
|
اشكركم لحضوركم الجميل
بوركتم كل الاحترام |
|
|
|
|
20-09-2008, 05:26
|
#9 |
|
مهندس جديد
تاريخ التسجيل: 09 2008
المشاركات: 12
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام
مشكور اخوي و يعطيك اللف عافيه
اهم شي انه الشخص يهتم بصحته علشان يخدم دينه و بلده بقوته |
|
|
|
|
03-07-2011, 03:42
|
#10 |
|
مهندس جديد
تاريخ التسجيل: 07 2011
المشاركات: 1
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام
|
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الاجسام, العضلات, بناء, رياضة, نظرية, كلام |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| فيديو : تمارين كمال الاجسام | رنـا خطـاب | المنتدى العام - Public Forum | 0 | 04-08-2011 07:52 |
| برنامج كمال الاجسام | islam hussein | منتدى البرامج العام | 4 | 03-07-2011 06:57 |
| أفلام تدريبية نادرة لأصحاب رياضة كمال الأجسام | محمد أبوزهرة | منتدى الرياضة - Sports Forum | 38 | 15-08-2010 04:55 |
| لهواة كمال الاجسام وبناء العضلات والتمارين الصحيحة بمساحة 30 ميجا | Eng@all | منتدى الرياضة - Sports Forum | 0 | 13-04-2010 09:23 |
| سلسله التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات (6) | NIGA | منتدى الرياضة - Sports Forum | 0 | 17-03-2009 10:00 |
